ダイエットに効くトレーニング後の激早カンタン美味メニューの作り方

こんにちは。BOBUFATHER です。

ダイエット11日目はあいにくの雨のためロードワークはできず、

自宅でインナーマッスルを中心とした体感トレーニングをしていました。

この動画は5分弱の尺ですがしっかりと纏まっているのでおすすめです。

www.youtube.com

そしてトレーニング後はしっかりと筋肉が身体につくように栄養を補給

しなくてはならないのですが、私としては脂肪を落とし、激早に筋肉を

つける必要があるため、【低脂肪】と【タンパク質】の摂取に重点をおき、

こちらの2品をトレーニング後毎回摂取しています。

ただし、正直プロテインはあまり好きではないので、美味しく食べる工夫

をしていましたが今回はこのコンビがあまりにも

「カンタン&美味」でしたので、写真付きでまとめてみました。

トレーニング後の激早カンタン美味メニューの作り方

用意するもの

①.ヨーグルト(低脂肪を推奨)

②.プロテイン　

①.ヨーグルト(低脂肪)　今回はスーパーで購入。

②.プロテイン　ゴールドジムのおなじみのプロテインです。

作り方

1.ヨーグルトと2.プロテインをそれぞれ 200g,15g(スプーン1杯)の割合で混ぜる。

ヨーグルト200g

プロテイン15g

あとは混ぜる

少し色がピンク色っぽくなります。

むしろそれだけで、本当に美味しいです。

成分詳細

・カロリー　153kcal 
・タンパク質　21.6g
・脂質　　　　  0.7g

✏︎年齢によって適正なタンパク質量は変わってきます。こちらの方のブログが非常に

参考になりましたので一度ご覧ください。

www.rehabilimemo.com

💰購入額💰について

1.ヨーグルト  100円前後 (107円:400g)

2.プロテイン：6696円 (900g：1回あたり15g利用)

GOLD'S GYM ホエイプロテイン プラス ペプチド&ビタミンB ミックスベリー900g

💰1杯あたりの値段💰

⬛︎約165円　[ヨーグルト200g・プロテイン15g使用時]

👍メリット👍

・低脂肪かつタンパク質が20g以上とトレーニング後に適正量の摂取が可能。
・ヨーグルトで舌触りが滑らかになり食べやすい。
・プロテインにペプチドも入っており、タンパク質の消化吸収が一段と早い。

☠️デメリット☠️

・ヨーグルトは100円前後と安いが糖質が4.0gと少し高い。
・水分が少ないヨーグルトの場合はプロテインと均等に混じり合わない場合あり。

✏️まとめ✏️

 今回は低脂肪とタンパク質にフォーカスしたメニューの紹介でした。作り方も
「混ぜるだけ」なのでカンタンです。タイトル通り「激早カンタン美味メニュー」
です(笑)トレーニング後はついついスポーツドリンクを摂取したいところですが、
スポーツドリンクには予想以上に砂糖が入っています。燃焼されない砂糖は後々脂肪に変化します。脂肪が増えると身体の代謝が落ち体温が下がりますのでまた太りやすい体質になってしまいます。
このような身体にとっての「負のスパイラル」が習慣化しないようトレーニング後は
しっかりとタンパク質を摂取しましょう。ただし、タンパク質も過剰の摂取は効果がでませんので、1日あたり20g〜30gを目安にするといいですね。