1ヶ月10キロダイエット企画開始10日目の経過報告
こんにちは。BOBUFATHER です。
6/1からダイエットをはじめてみました。
ちなみに6/1時点のコンディションは以下の通りです。
2.【体重】: 79.6kg
3.【食事】: 1日3食
"かなりやばいなぁー"って言うのは会社員時代から感じていました。
(w )・・・体重 ( h )・・・身長
BMI指数:27.54(肥満1)
適正体重:63.58kg
適正体重より+16.02kg
一瞬目を塞ぎたくなるよう数字の”ジャブ”・"フック"・"ストレート"がやって
きました。この瞬間から私のダイエット魂に火がつきました。
っというより、「これ以上太るとやばい」っという気持ちの方が強くこれまでの
生活を見直し、運動と食事のバランスから見直すことにしました。
【太ること】とは体質や遺伝も一部関係ありますが、そのほとんどは生活習慣です。
つまりは食べすぎなければ太りません。かといって、食べないと身体を壊すことに
なりますので、「食べながら痩せる」まずはこれを実践して行くことにしました。
6月1日からスタートしたダイエットの具体的な取り組み
1.レコーディング
まずは摂取しているカロリーを知らなくてはならないので、「毎日何を食べたか?」をこんな感じで記録することにしました。 甘いもの・脂質の多いものを食べた時は、料理名を「赤字」にして今後はあまり食べないように心がけるようにしています。
2.ランニング
必ず達成できる目標を立てること
全体的に体力が落ちていると思ったので、まずはランニング(ウォーキング)から最初は90分ウォーキングのみ(9000歩)とか簡単にはじめましたが、
おすすめアプリ
単純に走っていても正直面白くないので、面白いランニングアプリがないか探した
【Runtasticの特徴】
・GPSでランニングした距離・体重や移動距離から算出される消費カロリー。
・月次目標からの達成率。
・音声でのラップタイム(一部有料版)
・iphoneのヘルスケアと連動してるので、1日の運動量や移動距離や歩数も
簡単に計測可能。
ランニングシューズ
トレーニングするにあたり怪我は禁物なので、きちんとしたランニングシューズを
購入しました。これまではadidasやNIKEがメインでトレーニングシューズを買ってい
ましたが、今回は個人的には初めてNewBalanceにしました。
今回購入したランニングシューズは"New Balance FuelCore Sonic"
カラーはBlueです。amazonだと少し納期まで時間がかかるようですね。
このシューズは他のランニングシューズと異なり、ヒモではなくサイドの丸い
ボタンで、脚と靴のフィット感を調整できます。それゆえ走行中にヒモが解ける
ようなことはありません。イメージとしてはスノボのシューズみたいな感じです。
(写真2枚目参照)
感想としては脚へストレスなくフィットし、ソールも安定なので長い時間
履いていても疲労感があまりきません。あとは、何よりデザインがカッコイイ
ので、カタチから入る方にはおすすめの一足です。
ダイエット開始10日目時点の経過報告
それでは本題の10日目時点での経過報告です。
BMIは以下の通り
「肥満」は相変わらずですが、BMI数値が27.4→26.9と0.5ポイントダウン。
BMIが25以下になるためには体重を72.2kg以下になるので、BMIの数値を標準値
まだ戻すためには残り5.5kgの減量が必要になります。
この10日間の体重の変化について折れ線グラフだとこんな感じです。
個人的には想定通りに進んでいると思ってます。
11日目からは"筋トレ"を取り入れ体内燃焼をさらに上げて行きます。
【次回6月20日までの目標】
・体重:74.0kg以下まで落とす。
・BMI : 25.61以下 <25以上は肥満>
っというわけで次回更新をお楽しみに。