1ヶ月10キロダイエット企画開始10日目の経過報告
こんにちは。BOBUFATHER です。
6/1からダイエットをはじめてみました。
ちなみに6/1時点のコンディションは以下の通りです。
1.【身長】: 170cm
2.【体重】: 79.6kg
3.【食事】: 1日3食
2.【体重】: 79.6kg
3.【食事】: 1日3食
「所謂メタボちゃんですね。」
"かなりやばいなぁー"って言うのは会社員時代から感じていました。
ただ定性評価は漠然としてよろしくないので、定量評価として実際に肥満度を表す
BMI指数I(Body Mass Index)を見てみました。
ちなみに、
BMIの指標は以下の式に基づいて計算されます。
・
(w )・・・体重 ( h )・・・身長
体重を身長の2乗で割るってことですね。
⭐️今ではこのサイトで簡単計算できます。
上記計算式にで所定箇所を入力し【計算】ボタンを押すと
以下のような結果となりました。
BMI指数：27.54(肥満1)
適正体重：63.58kg
適正体重より+16.02kg
一瞬目を塞ぎたくなるよう数字の”ジャブ”・"フック"・"ストレート"がやって
きました。この瞬間から私のダイエット魂に火がつきました。
っというより、「これ以上太るとやばい」っという気持ちの方が強くこれまでの
生活を見直し、運動と食事のバランスから見直すことにしました。
【太ること】とは体質や遺伝も一部関係ありますが、そのほとんどは生活習慣です。
つまりは食べすぎなければ太りません。かといって、食べないと身体を壊すことに
なりますので、「食べながら痩せる」まずはこれを実践して行くことにしました。
6月1日からスタートしたダイエットの具体的な取り組み
1.レコーディング
まずは摂取しているカロリーを知らなくてはならないので、「毎日何を食べたか？」をこんな感じで記録することにしました。 甘いもの・脂質の多いものを食べた時は、料理名を「赤字」にして今後はあまり食べないように心がけるようにしています。
2.ランニング
必ず達成できる目標を立てること
全体的に体力が落ちていると思ったので、まずはランニング(ウォーキング)からスタートしました。 デイリーの目標としては
(1).●●キロ走る(歩く)
(2).●●●カロリーを消費する。
(3).●●●歩以上移動する。
こんな感じでまずは簡単に達成できる目標を掲げました。
最初は90分ウォーキングのみ(9000歩)とか簡単にはじめましたが、
最初は90分ウォーキングのみ(9000歩)とか簡単にはじめましたが、
1週間を経過したあたりからジョギングも加えて1日平均10km走っています。
おすすめアプリ
単純に走っていても正直面白くないので、面白いランニングアプリがないか探したところまさにこれは「神アプリ」でした。
【Runtasticの特徴】
・GPSでランニングした距離・体重や移動距離から算出される消費カロリー。
・月次目標からの達成率。
・音声でのラップタイム(一部有料版)
・iphoneのヘルスケアと連動してるので、1日の運動量や移動距離や歩数も
簡単に計測可能。
ランニングシューズ
トレーニングするにあたり怪我は禁物なので、きちんとしたランニングシューズを
購入しました。これまではadidasやNIKEがメインでトレーニングシューズを買ってい
ましたが、今回は個人的には初めてNewBalanceにしました。
今回購入したランニングシューズは"New Balance FuelCore Sonic"
カラーはBlueです。amazonだと少し納期まで時間がかかるようですね。
![(ニューバランス) New Balance Fuelcore Sonic メンズ ランニングシューズ [並行輸入品]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41YRuKOmeQL._SL160_.jpg "(ニューバランス) New Balance Fuelcore Sonic メンズ ランニングシューズ [並行輸入品]")
このシューズは他のランニングシューズと異なり、ヒモではなくサイドの丸い
ボタンで、脚と靴のフィット感を調整できます。それゆえ走行中にヒモが解ける
ようなことはありません。イメージとしてはスノボのシューズみたいな感じです。
(写真2枚目参照)
感想としては脚へストレスなくフィットし、ソールも安定なので長い時間
履いていても疲労感があまりきません。あとは、何よりデザインがカッコイイ
ので、カタチから入る方にはおすすめの一足です。
ダイエット開始10日目時点の経過報告
それでは本題の10日目時点での経過報告です。
体重： 79.6kg → 77.7kg (-1.9kg)
BMIは以下の通り
「肥満」は相変わらずですが、BMI数値が27.4→26.9と0.5ポイントダウン。
BMIが25以下になるためには体重を72.2kg以下になるので、BMIの数値を標準値
まだ戻すためには残り5.5kgの減量が必要になります。
この10日間の体重の変化について折れ線グラフだとこんな感じです。
個人的には想定通りに進んでいると思ってます。
11日目からは"筋トレ"を取り入れ体内燃焼をさらに上げて行きます。
【次回6月20日までの目標】
・体重：74.0kg以下まで落とす。
・BMI : 25.61以下 <25以上は肥満>
っというわけで次回更新をお楽しみに。
フリーランス必見！！意外と後回しにしがちな資産運用の話。
こんにちは。BOBUFATHER です。
今回はフリーランスとして生活してゆく中で日々稼ぐことに注力しがちですが、
今後フリーランスとして長期的に考えると、【資産運用】は大事な一面として
考えておく必要があります。
資産運用をはじめる理由
退職金を本当に信じていいのか？
現在は私は33歳。仮に会社勤めを継続して退職までの残り28年を働いたとしても、
年金の受給開始は65歳からですので、資産運用をしていなければ、受給資格を得る
65歳までの5年間は再就職または貯金を切り崩しながら待つしかありません。
「退職金があるじゃないか！！」っと思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、
退職金については先日こちらに記した通り、「企業の生存率」という数値的根拠で
見ると、現在ある企業のうち50%が20年後には撤退しているというデータが
あります。このような背景から今後退職金が必ずもらえるのかは甚だ疑問です。
私自身は上記のような事態に「気づいてから動くのでは遅い」と感じていましたので、
20代後半から少しづつ資産運用について真面目に考えてきました。
資産運用の種類
株・FX・投資信託
資産運用と言っても短期で株を売買するデイトレードやFXのようにハイリスク・ハイ
リターンな運用方法もあれば、株・投資信託や国債のように2〜3％利回りで運用
するローリスク・ローリターンな運用方法もあります。
仮想通貨
最近では仮想通貨も資産運用として捉えられる機会が増え、既存の金融機関も仮想通貨
業者の買収や新規参入も増えてきました。私も仮想通貨を2年前から購入しています
が、価格の乱高下が激しいため投資というよりも投機として、数年後の上昇に期待して
購入しています。
私はリップル(XRP)という仮想通貨を保有していますが、その通貨の特徴としては、
銀行間の海外送金を短縮する技術を備えています。これまで日本からアメリカへゆうち
ょ銀行を利用した場合に4日〜6日間の時間を要していましたが、リップル(XRP)の技術
を用いることによって、わずか20分程度で可能になるとのことです。
現在ではSBIグループ主体でコンソーシアムが組まれ4月27日時点で国内56銀行が
参加しています。また、証券会社もこの技術導入に向けて証券コンソーシアムが
組まれ4月時点で35社参加しています。市場が大きくなればなるほど、認知度と利用
頻度は上がってきますので、現在1リップル=75円(2018年6月7日現在)ですが、米国の
専門家の中では最大で1リップル=11$(1200円)まで上昇するとコメントした方もいま
す。
AI(人工知能)技術による資産運用
また、人口知能(AI技術)を用いた資産運用としてウェルスナビやTHEOのような
資産運用も最近話題となっています。その他ソーシャルレンディングも利回りが
5%〜10%の案件が出ており、投資のリターンが他の金融商品と比較すると高く
設定されています。
私は主に不動産REIT(不動産投資信託)をメインに日本の国内株と仮想通貨の3本で
資産運用をしていますが、今後は前述のウェルスナビとソーシャルレンディングも
組み込みみ5〜7種類で資産運用のポートフォリオを組んでいく予定です。
意外と知らない銀行利子率
生活の安定もさることながら、私が資産運用をしている理由は"将来への投資"です。
かつての日本は定期貯金だけで年利6%の時代もありましたが、現在はわずか年利
「0.001%」です。銀行に100万円預けても、1年後「10円」しか利子として還元
されません。お金は生き物なのでしっかりと生かさないと意味がありません。
そういった意味でも今後フリーランスが増えていく世の中で、将来を視野に入れた
動きをすることが必要になってきます。
まとめ
今回は主にこれからの資産運用の必然性とわずかながら私の取り組みについて記載
しましたが、今後は定期的に資産運用の具体的な取り組みも書き足していく予定です。
まだ資産運用をしていない方はこの機会にぜひ学んでいきましょう。
脱サラフリーランサーが挑むダイエット5つの成功メソッド。
こんにちは。BOBUFATHERです。
フリーランス活動のみに限らず、仕事の質を高める上で一番大事にしなければなら
ないことは体調管理です。男性は30歳前後から基礎代謝が落ちてきます。
それゆえ20代の頃に比べると太りやすくなり早い人ですとベルトの上にお腹が
乗り始めるころです。
私もサラリーマン時代は毎朝満員電車に揺られながら出勤し、脂分と炭水化物の多い
ランチを食べた後、午後の仕事。退勤後は同僚・取引先との会食など役職が上がるに
つれて体重が増えていきました。
また、1日の平均睡眠時間も4〜5時間が状態化し体重が少しづつ増えて行きました。
最終的に体重はMAX80.0kgまで増え(大学卒業時は67.0kg)まずは体調を整えることに
専念しました。
そこで今回は以下の5項目をメインに具体的な体調管理を紹介しています。
脱サラフリーランサーが挑むダイエット5つの成功メソッド。
食事と栄養のバランスを考える。
まず体重を落とすため(増やさないため)にはその原因を知っておかなければ
なりません。単純に体重を落とすことを考えれば、摂取量を一時的に少なくすれば
確実に体重は落ちます。ただし、これでは身体や内臓に負担がくるだけで
長続きはできません。そこで自身のこれまでの生活を振り返ってみました。
サラリーマン時代の食生活とフリーランスになってから食生活を比べると
以下のようになりました。
⬛︎【サラリーマン時代の食事】
朝：菓子パンまたは食べない。
昼：炭水化物・揚げ物の多い食事。
夜：高カロリーな食事。
深夜：コンビニスイーツ
改めて文字に書き出すとこんな生活を10年もしていたわけですから
太ってしまうのは当然ですね。特に赤字の部分は太る要素が満載です。
そこで、フリーランスになってからは以下のような食事に切り替えています。
⬛︎【フリーランスからの食事】
朝：炭水化物・タンパク質多めの食事。
昼：炭水化物・高カロリーの食事。
夜：タンパク質・野菜主体の低いカロリーの食事。
実際にサラリーマン時代の食事について
朝食を菓子パン等偏った食事になると栄養状態が悪く仕事で高いパフォーマンスを出す
ことは難しいでしょう。まして朝食を取らないとなると、朝から脳に糖分が回らず
何も良い点はありません。少しでも早く起きて一汁三菜の食事を取るように心掛けま
しょう。また炭水化物を摂取しない、いわゆる【炭水化物抜きダイエット】が人気
ですが、私は必ず炭水化物を摂取しています。個人差はあると思いますが炭水化物が
ないとどうも体調が優れないためです。
また、炭水化物摂取量と同等の運動に組み込めば良いので私は炭水化物は抜くこと
なく摂取するようにしています。
食事を記録する。
私はフリーランスになってから1日の食事を朝・昼・夜の3回記録を取っています。
その際に食べたものでカロリーがわかるものについては書き足しています。
いわゆる"レコーディングダイエット"というものです。
カロリーがわかれば日々の食事を考えながら食事のコントロールが可能になります。
考えて食べないといけない食品や食べなくてもよかった料理については
赤字に変えてあえて目立たせていますので摂取量は少しづつ減っています。
ちなみに脂肪1kgを燃焼するためには7,000kcal必要です。
もしこの脂肪をランニングで燃焼させるのであれば
「消費カロリー(kcal)」= 「体重(kg)」×「移動距離(km)」
という式になります。
具体的に体重80kgの男性がランニングで7,000kcalを燃焼させるためには
87.5Kmランニングが必要になってきます(驚)
また、日々の燃焼量以上の食事を摂取をしていると脂肪に変わり易くなるので
簡単に脂肪は落ちないのです。
それゆえ、日常の摂取カロリーをコントロールすることが大事なのです。
肉体改造に取り組む
食事と栄養のバランスを意識しながら同時に肉体改造にも取り組みました。
ハードなトレーニングをすると痩せることができると考えている方も多いかと
思いますがそれは正しくもあり間違えでもあります。
トレーニングにはそれぞれ目的があります。筋肉を付けて身体を大きくするので
あればマシンを使ったハードトレーニングが必要ですが、私のように減量を考え
ているのであれば、断然有酸素運動が必要になります。
合わせて有酸素運動を効果的にするためには以下の順番が好ましいです。
1.ストレッチ👉2.筋トレ👉3.有酸素運動
【それぞれの目的と効果】
1.ストレッチ・・・・身体の柔軟性を高めケガをしにくい身体にします。
2.筋トレ・・・・ 運動をする際の骨や関節の負担を抑える身体にします。
3.有酸素運動・・・ 身体についた余分な脂肪を削ぎ落とすことと心肺機能の向上
をすることで燃焼しやすい身体に変えていきます。
有酸素運動には水泳が効果的ですが、私自身が大学まで水泳選手として取り組んで
いましたので、長く泳ぐことには問題ないのですが、いかんせん泳いでいる際中は、
景色がプールの底しか映らないため飽きてしまうと言う理由で、ランニングメインで
有酸素運動をしています。また、2.筋トレも毎日違うパートを3日に分けてしています。
1日目_腹筋day
2日目_胸筋&腕周りday
3日目_背筋day
このサイクルで毎日筋トレをしています。
このようにパートごとに分けて筋トレをしていると、日々身体のどこかしらに筋肉痛
がありますが、筋肉も同じ箇所だけ毎日鍛え続けると疲労が蓄積し筋肉組織を
痛めてしまいます。筋肉を強化するには"超回復"と言ってトレーニング後48時間〜
72時間の休息を与えなければ筋肥大もせず効果の薄いトレーニングになってしまいます。
睡眠時間を確保する。
これまでサラリーマン生活をしていると帰宅後からの食事やテレビなど就寝時間にバラ
つきがありました。おかげて毎朝のコンディションは最悪。飲み会や会食翌日のデスク
にはいつもペットボトルの水を並べて仕事をするなど大きく仕事に影響が出ていまし
た。フリーランスになってからは毎日23:00〜23:30の間に就寝し、朝5:30〜6:00に起き
ています。
【1日のスケジュール】
5:30 起床
6:00 白湯とコーヒー
6:30 前日の確認
7:00 ストレッチ・筋トレ
7:30 ランニング
8:30 朝食
9:00 作業および勉強
12:00 昼食・仮眠
13:00 作業および勉強
18:00 夕食・風呂
19:30 趣味・読書
22:30 就寝準備
23:00 就寝
特に人の成長ホルモンはPM22:00-AM2:00の間に分泌されています。また、就寝
前2時間の飲食は栄養を吸収しやすい状態となるので、深夜遅くまで起きていたり、
22:00以降の飲食は成長ホルモンの分泌を妨げるだけでなく余剰な栄養摂取となり
疲れやすくさらに体重増加に繋がってしまいます。
帰宅後のコンビニのシュークリームやプリンなどのスイーツを食後に食べたい
気持ちは十分わかりますが、200kcal〜300kalの甘いものだと75kgの男性で
は約4キロランニングをしなければカロリー燃焼はされないため、常に自分の
体重と食べたい商品のカロリーを以下の式で計算してみましょう。
きっと食べることを諦めてしまうと思います。
「ランニングが必要な距離(km)」=「摂取カロリー(kcal)」➗「体重(kg)」
健康を数値化する。
仕事同様自分の健康も定性評価で判断すると知らない間大きな負債を抱えることに
なります。ここで言う負債とは「脂肪」「免疫力の低下」「睡眠不足」を意味して
います。
そこでそのような"負債体質"を改善するためには自分を定量評価することが重要です。
(例)
・身長と体重。
・摂取カロリー燃焼に必要な運動および運動量。
・適正な睡眠時間。
数値管理をスタートした当初は本当にめんどくさい作業でしたが、時間経過と共に、
身体の変化や疲労度も改善され習慣化してくるとその作業が楽しくなってきました。
まとめ
日々の生活を見直すだけで体調管理は大きく変化し仕事やプライベートによい影響を
出してくれます。まずはご自身で上の5項目を見直し、1日でも早く取り組むことで
変化を感じてもらえるとうれしいです。
33歳妻子持ちサラリーマンがフリーランスになった5つの理由
こんにちは。BOBUFATHERです。
現在関西在住のフリーランサーです。妻ともうすぐ1歳になる息子と3人で
暮らしています。これまで私は会社員でしたが、色々な思いが募り5月末で
約10年間のサラリーマン生活に終止符を打ち、フリーランスとして歩むことに
しました。
大学卒業からのいわゆる"ブラック企業"と呼ばれる職種3社で鍛えられた私は
営業・採用・経理・総務・経営企画・マーケティング等会社の主要な点に従事
してきました。ただ、8年目ごろから、フリーランスで「第2のキャリア」を
スタートしたいという気持ちが強くなり5月末で退職をし、6月よりフリーランス
としての活動をスタートしています。
サラリーマン生活を捨て、フリーランスの道を選んだ理由
なぜ、今回サラリーマンを捨てフリーランスの道を選んだのかというと、
約10年間会社勤めをしてきて気づいたことがたくさんありました。
今回はその中でもサラリーマンを卒業することに繋がった理由を以下にまとめて
みました。
テクノロジーの進歩。
サラリーマンとして社会人1年目はまだ携帯も折りたたみ式が主流で、スマートフォン
[以下スマホ] ユーザーはほとんどいませんでした。
(ちなみに私は当時すでにiphone 3Gを使用していました。)
連絡ツールも電話・メール・メッセンジャーが主流で基本オフィスでの仕事が常識
でした。2016年以降はスマホが主流となり、Softbankのみの取り扱いであった
iphoneも他の2キャリア(docomo,au)で取り扱いがスタートし、現在では
Y!mobileや楽天モバイルのような格安携帯キャリアも参戦し通信環境が
整うところであれば、パソコンがなくとも仕事が可能になっています。
合わせてEvernote、Chatwork、sluckなど無料サービス(アプリ)が開発され、
場所を選ばず仕事が可能な世の中に変化しています。東京に限って言えば
2020年開催のオリンピックに向けてWi-Fi環境も急ピッチで普及しています。
このようなテクノロジーの進歩と環境の変化によって、仕事が必ずしも会社内で
進めなくてはならない理由がなくなりつつあります。さらに、ヒトがこれまで
行ってきた業務 (工場労働・コールセンター業務・給与計算業務)が機械化や
人口知能を利用することで、ミスなくコストを抑えて進めることが可能となりました。
つまりはテクノロジーの進歩によって、必然的に人が必要とされる仕事が減ってゆく
未来に向かっています。その中で会社に属さず自分で人生の舵を取ることが重要で
あると悟りました。
これがフリーランスの道へ足を踏み入れた１つ目の理由です。
会社組織への不安。
現在日本の企業の99%は中小企業です。2011年の中小企業白書では『起業後10年後は約30%の企業、20年後には約50%の企業が撤退』をしています。
つまり現在30代の会社員のうち中小企業に務める半数以上はその会社で退職が難しく
なるということです。私も現在30代前半ですが、万一今まで一生懸命働いてきた
会社が50代で倒産に至ってしまったと想像すると非常に恐ろしく思えました。
将来的なリスクに対しても今のうちからの対策「最悪を想定し最善を行う。」こと
がこそ必要であると感じています。
仕事の費用対効果を高めたい。
独身時代は仕事一色で自分でもよくあれほど20代は自分で自分に感心するほど
働きましたが、結婚し子供との時間を考えると、【家族あっての自分】という
価値観が醸成され、 会社の給与と仕事の拘束時間や成果主義に対して疑問を持ち
はじめました。確かに安定収入は有難いのですが、副業を承認している企業が増えてい
るように、「労働に対する対価」が支払われづらい時代のフェーズに移りつつあると感
じています。
仕事は自ら創ることが可能な社会になっている。
これはフリーランスになる上で一番重要な点だと思っています。確かに大資本の中で
安定的に仕事をすることは正しいのかもしれません。しかしながら、前述のように
今後なくなっていく仕事が増加していく中で、いかに自分の市場価値を高くし、
実力相応の報酬を得るかが一番重要です。今後成長するマーケットを除き給料の上昇は
見込めません。幸い政府も「働き方改革」を推進しているようにこれからは企業と
個人で仕事を創っていく環境が広がりつつあります。
資産運用がうまく回り始めた。
個人的なことなのですが、20代より資産運用を開始しました。主に国内株や不動産
REITがメインです。従来は証券会社の営業マンが商品紹介を勧めていましたが、
SBI証券や楽天証券のようなネット証券のサービス提供により、不用意な金融商品の
購入をする必要がなくなりました。(証券マンおすすめの株式はホントに儲からない
ものばっかりでした。)ちなみに昨年は不動産REITは9.8%のネット利回りで運用できま
した。今後はAI機能を用いたウェルスナビのような積立投資やソーシャルレンディング
での中長期運用を始める予定です。退職金がない法人もある中で、将来設計は早めに
進める必要があります。
まとめ
以上5点がフリーランスを始めるきっかけとなった理由です。まだまだスタートしたば
かりなので、正直暗中模索な日々を歩んでいくとは思いますが、サラリーマンを辞め、
妻子ある中でのフリーランス転向は直近3年間はリスクと思われるかもしれませんが、
将来的には良きターニングポイントであったと認められるよう日々努力を惜しまず
取り組んでまいります。
